L’astuce de Didier n°2 : améliorer sa vitesse

 

  1. Introduction :

Nous voilà (presque) sorti de l’hiver ! ouf

Le Printemps pointe le bout de son nez, les jours commencent à rallonger, les températures remontent un peu. Bref, une météo plus clémente s’installe.

L’envie de sortir dehors se fait de plus en plus ressentir et avec son lot d’enjeux sportifs déterminants pour les clubs qui se profilent à l’horizon.
L’envie est grande alors de rajouter des séances d’entrainement, de rajouter des kilomètres de course à pied. Mais attention aux ruptures trop brutales de changement d’habitude. Je vous conseille de rester sur vos volumes d’entrainement. Consolidez vos acquis est déjà un bon objectif.

Mais pourquoi pas profiter de cette période pour investir d’autres types de qualités athlétiques à développer lors de votre l’entrainement.

Dans cette newsletter, je vous propose de consacrer une partie de votre entrainement au développement de la qualité de vitesse. Cette qualité peu entrainée mais qui mérite que vous y consacriez un peu de temps.

Qualité athlétique pas prédominante dans votre fonction mais elle vous permet d’être toujours bien placé lors d’accélérations du jeu pour prendre la bonne décision. C’est votre « assurance placement » !

La solution : Travail en côte (trouver une belle pente proche de chez vous d’une inclinaison comprise entre 5% et 10%)

Exemple de côte : la rue du château de l’isle (à droite de la LIGUE de Football)

Crédit photo : Didier Lefeuvre/Romain Rétif

 

  • Améliorer votre mise en action
  • Améliorer votre vitesse d’accélération sur 10 à 20 mètres
    Ce travail vous obligera à trouver les ressources nécessaires pour ne pas subir la contrainte. Concrètement à pousser plus fort en prolongeant l’extension de chaque appui.Il participe aussi à :

    • Améliorer l’élasticité musculaire et tendineuse
    • Renforcer les fessiers et les quadriceps
    • Imposer un engagement important face à l’inclinaison de la pente
    • Améliorer la propulsion de la jambe d’appui

 

  1. Intensité : 100% de vos capacités
  2. Impact cardiaque : faible
  3. Durée de l’effort : 3’’ à 5’’
  4. 8 à 12 répétitions sur une longueur variant entre 10m et 30m
  5. 1’30’’de récupération entre chaque répétition afin d’avoir de la fraîcheur pour chaque répétition
  6. 5’ passive entre 2 séries.

« Posologie » en complément de vos séances habituelles

1°/ Exemple de planification pour un maintien de la qualité de vitesse (hors échauffement)

  • (1 x10m, 1x20m, 1 x 30m) x 2 séries
  • 1 séance /semaine pendant 6 semaines

2°/ Exemple de planification pour un développement de la qualité de vitesse (hors échauffement)

  • (1 x10m, 1x20m, 1 x 25, 1x30m) x 2 séries
  • 2 séances tous les 10 jours pendant 3 semaines
  • (1 x10m, 1x20m, 1 x 25, 1x30m) x 3 séries
  • 2 séances tous les 10 jours les 3 semaines suivantes

Derniers conseils : 

  • N’oubliez pas de bien vous échauffer avant ce type de séance
  • Obligez-vous à courir sur la plante du pied
  • Réaliser 2 blocs par saison (Octobre/Novembre et Mars/Avril)

 

Coupe KMCL Seniors : en route pour les quarts !

Durant ce week-end de Pâques ont eu lieu les 8èmes de finale de la Coupe Konica Minolta Seniors. A l’image du Vendée Poiré Football qui a remporté son derby sur le terrain de la La Roche Vendée Football, (photo principale – photo du club), d’autres équipes ont pu exprimer leur joie de la qualification avec quelques surprises à la clé…

En effet, belle surprise avec la victoire de l’ASI Mûrs-Erigné Football, évoluant en championnat R1 Intersport (photo ci-dessous), qui recevait la réserve du Mans FC (N3). Les recevants n’ont pas eu peur de cette petite différence de niveau et ont su nettement s’imposer avec 3 buts d’écart. Ils rencontreront le petit poucet de la compétition qui est désormais La Saint André Football (R3), qui s’est qualifié sur le plus petit score sur le terrain du FC Luçon, équipe évoluant en R2 ! 

(Crédit Photo : Photo de l’ASI Mûrs Erigné – La réserve du Mans FC (vert) s’incline sur le terrain de  l’ASI Mûrs Erignés (bleu))

Pour continuer sur les « exploits », à l’image de la belle saison du club chez les jeunes comme chez les seniors, l’USJA Carquefou Football (R2- photo ci-dessous) continue son beau parcours dans la compétition en éliminant l’AS Sautron, pensionnaire de R1, à domicile. Ils recevront le Football Club Olonne Château, évoluant en R1 et qui s’est imposé difficilement sur le terrain du petit poucet de ces 8èmes de finale : OBVA Olympique Bécon-Villemoisan-st Augustin , équipe de D1 du District 49

(Crédit Photo : Photo de l’USJA Carquefou- Victoire des Carquefoliens (R2) face à la N3 de l’AS Sautron)

Enfin, des équipes de National 3 restent quand même encore en lice avec le SC Beaucouzé Football qui s’est fait accrocher jusqu’aux tirs au but sur la pelouse la R3 de l’US Entrammes ! Le SC Beaucouzé se déplacera en Vendée sur le terrain de son homologue de championnat, le Vendée Poiré Football, vainqueur du derby vendéen face à La Roche Vendée Football (photo principale). Ça passe également pour leur collègue de N3, le  Saint-Nazaire AF qui s’est imposé difficilement sur la pelouse de l’autre petit poucet de ces 8èmes de finale, le FC Pellouailles-Corzé, pensionnaire de D1 du District 49 . Suite à une séance de tirs au but très serrée, les nazairiens sont venus à bout de cette belle équipe et recevront donc le Racing Club Fléchois (R1), vainqueur du NDC Angers Football (R1) ! 

(Crédit Photo : Photo du SC Beaucouzé – Victoire sans surprise du SC Beaucouzé (vert) face à l’US Entrammes (bleu))

Nous saluons le très beau parcours du FC Pellouailles-Corzé et OBVA Olympique Bécon-Villemoisan-st Augustin, pensionnaires de D1 du District 49 qui ont effectué un très parcours dans cette compétition !

Les quarts de finale sont programmés le dimanche 30 avril prochain !

Informations Billetterie Clubs – Finale de Coupe de France

La Ligue de Football des Pays de la Loire va disposer d’un quota de 700 places pour ses clubs et licencié(e)s pour la prochaine finale de Coupe de France du samedi 29 avril prochain entre le FC Nantes et le Toulouse FC. Comme la saison dernière, nous avons choisi de les proposer selon la règle du « premier arrivé, premier servi », à raison de 10 maximum par club.

Un message a été transmis par messagerie officielle à tous les clubs de la Ligue ce vendredi et un lien d’inscription sera transmis à cette même adresse officielle mardi prochain, le 11 avril 2023, à 10h00. Aucun bon de commande ne sera diffusé sur nos autres supports et nous ne pourrons pas traiter les demandes individuelles. Pour plus de renseignements : communication@lfpl.fff.fr

Foot en Marchant : Un tournoi international au CSR à Pâques !

Nous sommes fiers d’accueillir le week-end de Pâques un grand tournoi international de « Foot en Marchant », nouvelle pratique en plein développement dans nos clubs et au sein de notre Ligue. Les dimanche 9 (après-midi) et lundi 10 avril (toute la journée) seront présentes au Centre Sportif Régional (CSR) de Saint-Sébastien une vingtaine d’équipes, dont 4 sélections internationales : la France, le Maroc, l’Irlande et l’Angleterre !

A l’initiative de Florent Théron, responsable de l’organisation, sélection de l’Equipe de France +60 ans et nouveau membre de notre Commission Régionale des Nouvelles Pratiques, ce Challenge Christian-Poirier existe depuis plusieurs années et revêt un caractère solidaire puisque plusieurs associations sont mises en lumière à cette occasion. Le lundi 10 avril sera même organisé un tournoi national à 12 équipes dont plusieurs des Pays de la Loire (ex : Voltigeurs de Châteaubriant, ESOF La Roche sur Yon, Académie Foot2Coeur Intrépide Angers ou St Georges-Pruillé en Sarthe). Une occasion rêvée pour découvrir cette pratique que la Ligue des Pays de la Loire accompagne au plus près.

 
 » Avec le football féminin, le football en marchant est l’avenir du football, déclarait ce jeudi 23 mars le président de la Ligue Didier Esor à l’occasion d’une soirée de tirages de Coupes au CSR de Saint-Sébastien. Tous les clubs ont intérêt à se lancer dans cette démarche du Football en marchant : c’est un moyen d’attirer des dirigeants, de les garder, et aussi de créer du lien social, un élément indispensable dans nos clubs complémentaire de l’esprit de compétition.  » Une déclaration alors que Thibault Chedanne, accompagné de l’ancien Canari Yves Deroff (voir la vidéo ci-dessous), venait de mettre en avant la pratique et le fameux tournoi international des 9 et 10 avril prochain que la Ligue sera fière d’accueillir au CSR… 

La convocation de l’Equipe de France de Foot en Marchant pour ce tournoi de Pâques avec plusieurs sélectionnés issus de notre Ligue !


 

Mondial de Montaigu : une 50ème édition… exceptionnelle !

Pour cette saison, le Mondial de Montaigu se déroulera du dimanche 2 au lundi 10 avril. La saison dernière, le Brésil, pour le tournoi International garçon, les Pays-Bas, chez les filles, ainsi que l’AS Saint Etienne, pour le tournoi « clubs », l’avaient emporté (photo principale : archives 2022 / @mondialdemontaigu) ! Quelles nations et quel club seront leurs successeurs pour cette 50ème édition du tournoi ?

A l’occasion de cette 50ème édition, nos deux équipes de France U16 et U16 Féminines seront de nouveau présentes. A souligner trois jeunes, issus de clubs de la région, sélectionnés en Equipe de France U16 pour participer à ce tournoi : Kenza DUFOUR, (SC Beaucouzé) pensionnaire du Pôle Espoir de Tours, Yoann CHAUVIN (FC Nantes) et Marius COURCOUL (SCO Angers) (photos ci-dessous – photos officielles de la FFF), soit deux anciens jeunes du Pôle Espoirs de Saint-Sébastien sur Loire. Petit clin d’oeil également à José Alcocer, sélectionneur de l’Equipe de France U16 Masculine et ancien Directeur Technique Régional de notre Ligue !

 Recherche dans la barre latérale

Liste des 23 joueurs et des 23 joueuses sélectionnées pour la Mondial de Montaigu :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Côté club, le FC Nantes sera le seul représentant de notre Ligue lors du Mondial avec la sélection du District de Vendée qui sera présente également et qui voudra confirmer ses récents parcours exceptionnels (plus d’informations sur le site du District). Les deux homologues de la région se retrouvent dans le même groupe, accompagnés de l’Olympique Lyonnais ainsi que du club belge d’Anderlecht. 

Enfin, le District de Vendée organise deux actions à l’occasion de ce Mondial ! Deux dates à retenir

Mercredi 5 avril à Mortagne-sur-Sèvre : Plateau féminin U10F-U11F – (Découverte du Feetbool et rencontre avec les U16F de l’EDF et des USA avant leur match)

 

Samedi 8 avril à Montaigu : Défi Jonglage (plus d’informations)

Retrouvez l’ensemble des informations de cette 50ème édition sur le site officiel (cliquez sur l’image) :

Efoot : la finale Ecup Crédit Agricole Anjou Maine ce week-end !

Quel  » gamer  » (footballeur en ligne)  va devenir ce week-end le champion régional #efoot #Fifa23 et se qualifier pour finale FFF programmée les 28 et 29 avril à Clairefontaine et au Stade de France ? 
 
Place ce week-end aux dernières rencontres décisives avec à partir de ce soir aux 1/4 de finale de la ECup FFF FIFA 23 Pays de a Loire  » Crédit Agricole Anjou Maine et Orange Pays de la Loire «  partenaires de cette édition 2023 !
 
Lauréat régional 2022 à Angers Thomas Fluck licencié au club de La Mellinet de Nantes (44) tentera de conserver son titre face à Robin Bouyer du club du FC Beaupréau La Chapelle (49)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Suivez l’évolution de la compétition en cliquant ci-dessous

*


 

Coupe Seniors KMCL : « beaucoup d’émotion »

Les coupes régionales masculines sont au programme de ce week-end de Pâques, en passant par les quarts de finale des Coupes Jeunes U14, U15, U16, des Coupes U17 et U19 Initiatives, ou encore de la Coupe seniors Futsal. Pour la Coupe des Pays de la Loire seniors Konica Minolta, ce sont les 8èmes de finale qui se joueront samedi et dimanche.

De très belles affiches sont au menu, comme par exemple pour l’US Entrammes (R3) et le FC Pellouailles Corzé (D1) qui recevront tous deux des formations de N3, le SC Beaucouzé et Saint-Nazaire AF.

Valentin PINCON, Entraîneur de l’US Entrammes

« Un plaisir pour moi en tant qu’entraineur et pour le club de préparer ce type de match. Les joueurs sont forcément tous excités à l’idée de préparer ce match et plus la semaine va avancer plus nous aurons envie d’arriver au jour J. On sait que notre chance de passer ce tour est faible mais on s’est prouvé au tour précédent que sur un match, on était capable de se sublimer et de réaliser l’exploit. Il nous faudra être excellent, avoir un peu de réussite et forcément une équipe de Beaucouzé un peu en dessous de son niveau pour y arriver mais on est convaincu que c’est possible.


On l’aborde de manière un peu différente avec 2 séances sur convocations pour les 20 joueurs qui seront potentiellement sur la liste des 16 à sélectionner pour dimanche. C’est quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude ou très rarement. Nous annoncerons les convoqués après la dernière séance de vendredi. Il y aura forcément des déçus car tout le monde a envie de participer à ce match. Ensuite pour dimanche les joueurs seront convoqués à 13h pour une causerie hors du stade et nous rejoindrons ensuite le terrain tous ensemble pour réussir une grande performance.
C’est la première fois que nous atteignons ce stade en coupe des Pays de la Loire et nous voulons prouver que nous méritons d’arriver à ce stade de la compétition et on voudra créer l’exploit pour passer en 1/4 de finale.


J’attends de l’équipe un gros investissement, que ce soit dans la préparation cette semaine et pendant les 90 minutes. Nous devons nous conditionner à être capable de courir beaucoup et tous ensemble. Nous devrons également faire preuve d’efficacité dans les occasions que nous nous procurerons car nous savons qu’elles seront rares et précieuse. C’est de nouveau pour nous l’occasion de faire un gros match dans notre stade avec le soutien de nos familles, de nos amis, des membres du club et des supporters.
Cette coupe est l’occasion pour nous de se mesurer à des équipes différentes de celles que l’on affronte en championnat. Le parcours qui nous emmène à ce match que ce soit en coupe de France puis en coupe des Pays de la Loire a été très intéressant avec des équipes de toute la région et de niveau variable. Tous les matchs que nous y avons joué ont été accrochés et nous ont procurés beaucoup d’émotions, à nous de faire en sorte de mettre les ingrédients pour revivre de belles émotions dimanche ! »

Jérôme DUMONTANT, Educateur Séniors du FC Pellouailles Corzé

« Nous aborderons ce match comme un match de gala, sans pression, avec un turn over important par rapport au week-end dernier ou la défaite en championnat est difficile à digérer pour ma part. Le but sera de ne pas avoir de blessés, pas de cartons, et kiffer le moment présent comme disent les jeunes !
Je veux faire plaisir aux gars qui s’entrainent le plus régulièrement et faire souffler certains. C’est même le gardien de l’équipe C qui jouera car c’est un gamin du club, qui ne fait pas de bruit et qui avait fait le déplacement à Ambrières 2 tours avant (sans pour autant manquer de respect à St Nazaire). C’est une récompense pour lui et pour d’autres qui vont vivre un moment footballistique avec beaucoup d’émotion.

On va préparer ce match avec un groupe plus élargi cette semaine mais je sais très bien que j’aurais des déçus mais la Coupe des Pays de Loire n’est pas la priorité surtout quand tu es le petit poucet et que tu joues une N3.
Je crois que c’est la première fois que le club se hisse en 8ème de finale et c’est le trésorier qui va être content. On essaiera de donner une bonne image du FCPC, dans une bonne ambiance avec du monde j’espère.
Ça va me faire plaisir de revoir mon ami Paulo (Lionel Duarte) ! »

Anthony MEUNIER, Entraîneur de l’Olympique Bécon Villemoisan St Augustin

« Après avoir éliminé trois R3, deux R2 et une R1 au tour précédent (ORVAULT SPORT), nous abordons ce 8e de finale avec la ferme intention de se qualifier et croyez-nous, nous allons jouer crânement notre chance.
La préparation de ce match reste particulière cette semaine au niveau des entraînements, afin d’élaborer un plan de jeu susceptible d’embêter les Sables d’Olonne. On aperçoit aussi la concentration accentuée au niveau des joueurs, par contre notre état d’esprit reste le même, pourquoi changer nos habitudes…


Cela ne reste qu’un match de football, et des hommes comme nous en face, même s’ils sont archi favoris au vu de leur excellent parcours en R1.
Le club n’a jamais atteint les 8e de finale de la Coupe des Pays de la Loire, mais ça nous fait penser, il y a 10 ans, au match de 6e Tour de Coupe de France contre Saumur, alors en CFA2 à l’époque…
Pour nous, club de D1, la Coupe des Pays de la Loire reste la compétition la plus compliquée après la Coupe de France, même si en Maine et Loire la Coupe de l’Anjou à une place tout aussi importante…
Ce que nous attendons maintenant de ce match c’est de se qualifier. Et pour y arriver il faudra mettre tous les bons ingrédients, comme, une grosse concentration, de la rigueur, du réalisme, un état d’esprit coupe, de l’envie, de la solidarité et de la décontraction. 
Après, nous pourrons fêter ça avec, nous l’espérons, nos supporters venus en nombre sous un beau soleil. »

Téléchargez l’affiche de votre match : affiches 8èmes de finale Coupe Pays de la Loire KMCL 

Coupe des Pays de la Loire Futsal : Zoom sur Mamers !

Ce jeudi soir débute un grand week-end de Coupes des Pays de la Loire, avec notamment un derby entre équipes de District en quart de finale de la Coupe Futsal (voir l’ensemble de la programmation). Zoom sur le SA Mamers Futsal avec Mathieu Lécureur  , qui n’avait pas hésité il y a 15 jours à effectuer 240 km aller-retour pour assister au tirage à Saint-Sébastien et récupérer en mains propres les fameux « maillots » (photo plus bas). Bons matchs à tous !

Pouvez-vous présentez rapidement votre section et votre équipe ?

Mathieu Lécureur : « La section est très récente pour nous puisque c’est seulement la troisième année que nous pratiquons le futsal. Nous avons une équipe de copains et nous avons voulu nous retrouver pour jouer un peu ensemble avant d’être trop vieux… »

Comment se passe cette saison pour vous et quels ont été les coups d’éclat pour atteindre ce quart de finale ?

Mathieu Lécureur : « La saison se passe très bien pour le moment, nous avons terminé premiers en championnat de 1ere division et nous sommes qualifiés pour la demi-finale de la coupe du District. Nous avons éliminé Moulins le Carbonnel en R2 puis Bauge (D2) et enfin St Mars d Outillé (D1) aux tours précédents. »

Que représente pour votre club l’opportunité de jouer une demi-finale de Coupe des Pays de la Loire Futsal ?

Mathieu Lécureur : « C’est une nouveauté pour nous, c’est la première année que nous sommes engagés dans cette compétition, ça donne forcément de la visibilité au club et ça permet de faire découvrir cette discipline peu pratiquée dans le nord Sarthe… Nous aurions voulu recevoir pour faire la fête chez nous et accueillir du monde dans les tribunes. »

Le Futsal en Pays de la Loire vit une grande saison avec ses clubs de D1 et la venue de l’Equipe de France : ressentez-vous cette ferveur et que vous apporte la pratique du Futsal en général ?

Mathieu Lécureur :  » Oui forcément, on sent que cette année le Futsal devient de plus en plus populaire et sincèrement c’est une bonne chose… si ça peut permettre aux clubs de le proposer dès le plus jeune âge,  ce serait un vrai plus pour les footballeurs en herbe. Pour nous le futsal est avant tout un plaisir de se retrouver, de partager un moment convivial ensemble et bien sûr de continuer un peu à taper dans le ballon sur un terrain plus petit… « 

Un petit mot sur votre adversaire d’un soir (Villers-Charlemagne) et comment imaginez-vous la rencontre ?

Mathieu Lécureur :  » Nous ne les connaissons pas, nous les avons rencontrés lors du tirage et le feeling est bien passé (photo ci-dessous). Des mecs sympa et dans la même philosophie que nous… On s’attend à un match difficile et serré,  ils ne sont pas là par hasard, ils ont un petit avantage, celui de recevoir… bon match à eux ! « 

France-Canada : clôture de la billetterie clubs

Les Bleues, 5è au classement FIFA, recevront le Canada, championnes olympiques en titre, le mardi 11 avril à 21h10 au stade Marie Marvingt au Mans pour un match amical de préparation à la Coupe du Monde de la FIFA 2023.

Vous avez été nombreux à profiter de l’offre proposée aux clubs de la Ligue des Pays de la Loire ! La fête sera belle ce mardi !

Cette billetterie Clubs LFPL est close. Désormais, une seule adresse pour vos commandes : le site de la Billetterie FFF.

IMPORTANT : si vous avez envoyé votre bon de commande par courrier, merci d’en envoyer une copie par mail à accompagnementclubs@lfpl.fff.fr et nous indiquer à quelle date vous l’avez posté.

Visuels à votre disposition :

Billetterie France-Canada : dernières heures !

Les Bleues, 5è au classement FIFA, reviennent dans notre région après avoir disputé tout récemment le Tournoi de France à Angers et Laval ! Les Françaises recevront le Canada, championnes olympiques en titre, le mardi 11 avril à 21h10 au stade Marie Marvingt au Mans pour un match amical de préparation à la Coupe du Monde de la FIFA 2023.

Nous vous attendons nombreuses et nombreux pour soutenir les Bleues !

_____________________________________________

🔥 INFORMATIONS BILLETTERIE :

Les clubs de la Ligue des Pays de la Loire bénéficient d’un bon de commande spécifique (à télécharger ci-dessous). Date limite de réception des bons de commande à la Ligue ce mercredi 5 avril 2023 à 18h00 (à accompagnementclubs@lfpl.fff.fr)

IMPORTANT : si vous avez envoyé votre bon de commande par courrier, merci d’en envoyer une copie par mail afin de vous assurer que votre commande sera bien prise en compte.

Au-delà de ce mercredi 5 avril 18h, vous pourrez commander vos billets sur le site de la Billetterie FFF

_____________________________________________

Bon de commande France-Canada Féminines – 11.04.2023 au Mans (Bon réservé aux clubs de la Ligue de Football des Pays de la Loire)

Visuels à votre disposition :

1 66 67 68 69 70 326