L’astuce de Didier n°3 : Améliorer sa souplesse
- Introduction :
J’entends souvent : « je ne suis pas bon en endurance, je vais m’entrainer pour améliorer mes performances ! »
J’entends aussi très souvent : « je ne suis pas souple ! » mais jamais cette remarque n’amène le sportif à envisager d’améliorer cette qualité physique. Comme si cela était une fatalité.
Pourtant, notre corps possède cette si belle faculté à nous adapter aux sollicitations que nous lui proposons. Car comme pour l’endurance, si nous nous entrainons au développement de notre souplesse, alors nous l’améliorerons.
Cette qualité physique est culturellement entraînée dans des disciplines comme l’athlétisme, le karaté et surtout la gymnastique. En effet, la performance sportive dépend beaucoup de cette qualité.
Pour les autres, elle est largement délaissée car pas toujours essentielle en termes de performance sportive.
Qu’est-ce que la souplesse ?
- On entend par souplesse la faculté d’allongement que possède l’ensemble muscles, tendon, facias. On parle également de flexibilité, de souplesse, de mobilité d’une chaine musculaire – On peut difficilement cibler un seul muscle !
- Elle contribue à une meilleure qualité du mouvement, une économie de course mais aussi à réduire le risque de survenue de blessures musculaires et tendineuses. Plus surprenant, elle améliore la force musculaire !
- Elle prévient aussi la perte d’amplitude du mouvement due à la vieillesse.
- Enfin, elle a aussi un effet relaxant.
Face à la multitude de concepts, méthodes et terminologies utilisées, il est parfois difficile de s’y retrouver sachant qu’aucun d’eux ne fait l’unanimité scientifique.
C’est donc avec beaucoup d’humilité que je vous propose une méthode ou l’objectif est d’améliorer son amplitude musculo/tendino/articulaire.
Le protocole que je vous propose est à réaliser en dehors vos séances d’entrainement. La séance de souplesse doit donc être une séance dédiée.
- Protocole :
- Échauffement :
- Effectuer 5’ de footing avant la séance
- Cycle de l’étirement :
- Atteindre la position d’étirement sans interruption du mouvement jusqu’à 5’’
- Maintenir la position 60’’
- Répéter ce cycle 3 à 4 fois
- Consignes :
- Se relâcher en ayant une respiration abdominale profonde et calme
- En fermant les yeux, visualiser la chaine musculaire étirée
- Quels exercices choisir ?
Cliquez sur les photos suivantes pour avoir une meilleure vision des exercices :
- Dos
- Ischios
- Adducteurs/pectiné
- Quadriceps
- Psoas iliaque
- Pyramidal
- Mollet
- Posologie :
- 2 à 3 séances de 4 exercices réparties sur une période de 10 jours pendant 6 semaines puis passer à 1 séance hebdomadaire
(Crédit photo : photo du club – Pornic Foot en finale du Beach !)
